Notre corps a besoin de calories pour fonctionner, ce qui inclut le métabolisme de base nécessaire aux fonctions vitales telles que la respiration et le rythme cardiaque. La quantité d’énergie nécessaire dépend de divers facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille et le poids. La principale source d’énergie pour notre corps est constituée par les glucides que nous obtenons par le biais de notre alimentation. Toutefois, si votre objectif est de brûler des graisses et de perdre vos kilos superflus, il existe des astuces spécifiques et efficaces qui peuvent vous aider.
Limiter les aliments riches en protéines
Il existe une méthode infaillible qui a aidé plus de 97 000 Français à perdre du poids efficacement d’après l’auteur d’un article. Vous pouvez en savoir plus sur l’auteur et sa méthode en quelques minutes de lecture.
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Cependant, pour perdre du poids sainement et en toute sécurité, il n’y a pas de raccourci : il faut commencer par adopter un régime alimentaire équilibré. Cela signifie essentiellement qu’il faut tout consommer avec modération, sans tomber dans l’excès. Pour encourager l’organisme à puiser dans ses réserves de graisse, il est essentiel d’augmenter la consommation de protéines qui représentent des éléments constitutifs de la masse musculaire.
En augmentant la masse musculaire, le corps a besoin de plus d’énergie, ce qui entraîne une plus grande tendance à brûler les graisses stockées. C’est simple : plus de muscles, plus de consommation d’énergie, plus de combustion des graisses. Vous devez privilégier les protéines dans votre alimentation sans pour autant tomber dans un régime hyperprotéiné, qui peut être néfaste pour votre santé, notamment pour vos reins.
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- Un œuf dur au goûter ;
- Une omelette au petit-déjeuner ;
- Un fromage blanc sans sucre au dessert du déjeuner ;
- Une portion de viande (rouge ou blanche) au dîner.
Ce sont des aliments riches en protéines que vous pouvez intégrer dans vos repas tout au long de la journée.
Un sport d’endurance pour brûler les surplus de graisse
Les sports d’endurance tels que la natation, le vélo, la marche rapide et le vélo elliptique sont très efficaces pour brûler les graisses. Il suffit de 10 minutes d’activité physique pour que le corps commence à brûler les cellules adipeuses stockées, ce qui fait de ces sports un excellent choix pour perdre du poids et améliorer l’état de santé général.
Même si les sports d’endurance ne sont pas aussi intenses que des activités comme la Zumba ou le HIIT, faire des efforts permet d’obtenir des résultats au niveau de la silhouette. Pour ce faire, il est essentiel d’augmenter votre fréquence cardiaque pendant ces séances d’entraînement. Vous devez être capable de tenir une conversation, mais aussi de transpirer.
Vous devez éviter les pseudos aliments brûle-graisses
Il est courant d’entendre parler d’aliments brûleurs de graisse, mais vous devez vous méfier de ces notions. En réalité, aucun aliment n’a la capacité de brûler comme par magie les graisses stockées dans notre corps.
Par exemple, l’ananas est souvent présenté comme un puissant brûleur de graisse, mais les composés amincissants présents dans le fruit sont en fait concentrés dans sa tige. Par conséquent, une consommation excessive d’ananas peut entraîner des problèmes digestifs plutôt qu’une perte de poids efficace.
Outre les astuces ci-dessus, pensez aussi à limiter le grignotage au maximum et à expérimenter l’activité physique en mode fractionné pour perdre du poids. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour bénéficier de conseils adéquats pour une perte de poids efficace.
